Teichvergnügen im Prinzenbad
Acht Stationen – acht Drills: Im Sommer verwandelt sich das Berliner Prinzenbad in deinen Fitnessparcours.
Diese Challenge bringt dich voran!
Schwimm dich zunächst im Sportbecken mit einem kleinen Programm über 800 bis maximal 1.200 Meter ein. Dann begib dich zu Station 1.
Start: Tauchen bis Station 2.
Wasser verlassen, 3 bis 10 Liegestütze am Beckenrand, danach Delfinsprünge bis Station 3.
Am Beckenrand Arme schulterbreit positionieren und mit angewinkelten Unterschenkeln 3 bis 10 Mal aus dem Wasser drücken ohne dabei mit den Füßen den Boden zu berühren. Zur Rutsche gehen.
Ins Wasser rutschen, bis Station 5 Kraulsprint ohne Atmung.
Wasser verlassen, rund 30 Sekunden Pause und lockern, anschließend mit seitwärts gestreckten Armen auf den Rücken legen und 3 bis 10 Mal Beckenheben. Im Entengang durchs Wasser bis Station 6.
3 bis 8 Mal Zugseil Maximalkraft, dann locker zu Station 7 gehen.
Wasser verlassen, 3 bis 10 Strecksprünge am Beckenrand. Gestreckt auf dem Rücken liegend (Füße in Schwimmrichtung) bis Station 8 Badewanne schwimmen.
Delfin- oder Brustsprint bis Station 1.
2 bis 3 Minuten Pause machen. Dann bitte das Ganze von vorne, insgesamt 3 bis 5 Durchgänge. Nach dem Teichvergnügen machst du im Sportbecken ein Ausschwimmprogramm von 600 bis maximal 1.000 Metern.
Wie kam es zum Teichvergnügen?
Um mehr Abwechslung ins Training zu bringen, habe ich 2017 das Teichvergnügen entwickelt. Gerade für fortgeschrittene und Leistungsschwimmer ist dieses Programm hocheffektiv: Dank des Teichvergnügens siegte beispielsweise einer meiner Schützlinge zum ersten Mal bei den Deutschen Jahrgangsmeisterschaften im Schwimmen, eine meiner Triathletinnen verbesserte sich über 1.500 Meter um mehrere Minuten, und auch ich selbst nutzte das Programm zur Vorbereitung auf die Masters-WM in Budapest, bei der ich unter anderem schnellster Deutscher über 200 Meter Brust in der AK 50 wurde.